跑步配速计算器
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输入目标配速，或由距离与完赛时间反算配速，并估算 5K / 10K / 半马用时（匀速假设）。
填写左侧参数后点击「计算」。
怎么算
配速 = 完赛时间 ÷ 距离（分钟/公里）；用时 = 配速 × 距离。5K、10K、半马（21.0975 km）和全马（42.195 km）按同一配速匀速推算。
怎么用
- 已知目标配速，就直接填几分几秒每公里。
- 已知距离和完赛时间，就填这两项反算配速。
- 看各距离的预计完赛时间。
常见问题
实际比赛能匀速吗？
距离越长越难维持。半马、全马常见做法是比 10K 配速慢一些，并考虑天气、补给和爬坡。
配速和时速怎么换？
时速（km/h）= 60 ÷ 配速分钟数；例如 6 分/公里 = 10 km/h。
以上为一般性估算说明，不构成医疗、财务、税务或法律意见。